Актуальність

Заняття боксом сприяють всебічному фізич-ському розвитку людини, виховуючиють у ньому волю, безстрашність, рерішучо і благородство. Високий і маленький, потужний і слабосилий - будь может займатися цим видом спорту і добитися непоганих ре-зультатів.

Актуальність моєї роботи заснована на його утриманні. Тактика і техніка боксу - це вміле використання технічних, фізичних і вольових возможностей. Також необхідно враховувати особливості супротивника і конкретну ситуацію в сутичці і змаганнях. Тактика поряд з технікою є основою спортивного майстерства борця.

Бокс, заняття по вдосконаленню прийомів, ударів і загальної підготовки - одне з основних моїх занять, це те, чому я себе віддаю. Тому я вважаю для себе особливо важливим поряд з частими тренуваннями також і вивчення теорії боксу, того, що про нього пишуть визнані майстри. Це допомагає мені збагатити свій арсенал прийомів, поліпшити моє функціональний стан шляхом проходження радам, а також удосконалити свою техніку і загальну підготовку. Саме це для мене і актуально.

Цілі

У даній роботі я ставлю перед собою кілька цілей. Всі з них я збираюся виконати, вивчаючи теоретичний матеріал, вибраний мною для цього реферату, і втілюючи все це на практиці. Отже, головне для мене - удосконалення своїх прийомів, збільшення їх кількості. Адже чим багатше буде мій тактичний арсенал, тим легше мені буде перемогти будь-якого суперника. Друга моя мета - поліпшити свою підготовку, свій функціональний стан, прислухаючись до порад кращих фахівців у цій галузі. І третя моя задача - узагальнити і звести в коротку роботу все основне, що написано на цю тему в спеціалізованій літературі. Я вважаю недоцільним подовгу сидіти за товстими книгами, вивчаючи незліченні сторінки. Це забирає багато часу і не приносить багато користі. Навпаки, до моєї роботи я при нагоді завжди зможу звернутись в майбутньому, заново її перечитати і випробувати на практиці.

Введення

Спеціальна підготовка боксера здійснюється в двох аспектах: навчання спортсмена специфіці боксу (техніці, тактиці і т. д.) і вдосконалення цих знань і умінні відповідно до індивідуальних особливостей. Перше - те, чим можна займатися відносно самостійно, - і складе зміст моєї роботи.

У цьому розділі я торкнуся тільки питань технічної і тактичної підготовки.

Коштами спеціального технічного арсеналу боксера є наступні бойові дії:

I. Атакуючі дії (удари):

1. Прямий удар лівою в голову.

2. Прямій лівої в тулуб.

3. Прямій правої в голову.

4. Прямій правої в тулуб.

5. Удар знизу лівою в голову.

6. Знизу лівою в тулуб.

7. Знизу правою в голову.

8. Знизу правою в тулуб.

9. Удар збоку лівою в голову.

10. Удар збоку лівою в тулуб.

11. Удар збоку правою в голову.

12. Удар збоку правою в тулуб.

II. Захисні дії (прийоми захисту):

1. Захист за допомогою рук:

а) підставка (долоні, передпліччя, ліктя, плеча) лівої або правої руки;

б) відбивши (підбивши) кулаком, передпліччям лівої або правої руки;

в) накладка долоні, передпліччя лівої або пра-вої руки.

2. Захист пересуванням:

а) крок назад, вліво, вправо;

б) крок з поворотом тулуба (side-step) вліво, вправо.

3. Захист рухом тулуба:

а) ухил вліво, вправо, назад (отклон);

б) нирок.

III. Подготавливающие дії:

1. Види пересування:

а) боксерський крок;

б) вишагіванія;

в) човниковий пересування;

г) дрібні боксерські кроки (shuffle);

д) семенящей кроки;

е) підскоки.

2. Обманні подготавливающие руху (фінти):

а) фінти-покази руками;

б) фінти-пересування;

в) фінти тулубом.

Техніка будь-якого з цих боксерських прийомів характе-різуется способом побудови частин цієї дії. Зрозуміло, що одне і те ж дія може виконуватися по-різному - з різною технікою. Завдання починаючого спортсмена - оволодіти типовий (її ще називають класичною) технікою виконання боксерських прийомів. Тому поки, на перших порах в особливості, він повинен намагатися не йти далеко від рекомендованого.

Для кращого розуміння змісту і сутності техніки дії його класифікують на відносно важливі і другорядні частини, відповідно виділяючи основу і деталі техніки прийому.

Основа техніки - це сукупність відносно незмінних, необхідних і достатніх для вирішення рухової задачі частин дії. Ці частини називаються ланками основи техніки. Так, основу техніки прямого удару правою в голову складають: а) переміщення тіла в направле-нді удару: б) поворот тулуба справа наліво; в) ударний рух правої руки. Удар не вийде, якщо хоч одне з цих ланок спортсменом не виконується.

У педагогічних цілях в основі техніки виділяється провідна ланка - найбільш важлива і вирішальна частина дії. Це, наприклад, у стрибках у довжину або висоту - отталкі-вання, а в боксі - ударний рух руки (в ударах). При навчанні спортсмена техніці небудь дії на провідному ланці увага загострюється найбільше.

Деталі техніки - це другорядні особливості дії, що не порушують його основного механізму. До деталей техніки прямого удару правою в голову належать: а) положення голови під час удару; б) положення лівої руки; в) швидкість повернення у вихідне, доударное положення і т. д.

Деталі техніки можуть видозмінюватися залежно від умов і цілей застосування даної дії і від індивідуальних особливостей що займаються. Всі вони тому діляться на загальні, обумовлені цілями та умовами виконання дії, і індивідуальні, залежні від своєрідних особливостей спортсмена, що виконує цю дію.

Підкреслимо, що загальні та індивідуальні деталі техніки будь-якого бойового дії в боксі є по-своєму вельми важливими для спортсмена. Наприклад, виконання деталей техніки удару захищає боксера від контратакуючих (в основному зустрічних) ударів противника. Вивченню загальних деталей приділяється особливе місце і увагу в навчанні боксера-новачка спеціальним діям (кажучи далі в тексті про деталі техніки якогось прийому, я маю на увазі саме загальні деталі).

Таким чином, спеціальна технічна підготовка початківця боксера являє собою навчання його стандартної техніці бойових прийомів боксу.

Ударне місце кулака і рукавички. Удар вважається правильним, якщо він нанесений кулаком в рукавичці і при цьому тією її частиною, яка відповідає голівках п'ясткових кісток кисті - ударною частиною кулака (рис. 1). Головки п'ясткових кісток - найменш вразливе для травм місце на кисті.

Уразливі місця на тілі боксера. Удари дозволяється наносити в передні чи бокові частини голови і тулуба (вище пояса). До найбільш уразливих місцях на тілі відносяться: нижня щелепа, бічна поверхня шиї, груди зліва, верхня частина живота - (область сонячного сплетіння) і праве подребье (область печінки).

Для того щоб удари противника по можливості рідше досягали тіла боксера, останній під час бою на рингу займає певну позицію, яка одночасно зберігає та його атакуючі якості - бойову стійку.

Вже в стійці проявляється індивідуальність боксера: кожним кваліфікованим спортсменом підбирається така бойова стійка, яка в максимальній мірі виділяє його позитивні індивідуальні особливості. Але починати все боксери повинні зі стандартною, класичної бойової стійки (щоб у навчанні їй не обійти стороною один з основоположних у фізичному вихованні принцип систематичності, доцільно ввести і узаконити в навчальному процесі етап засвоєння починаючим спортсменом ще одного стандартного положення - навчальної стійки і ряду вправ з неї).

Навчальна стійка (у. с.) Є спрощеним варіантом бойової стійки. Застосування у. с. полегшує процес засвоєння бойової стійки і низки спеціальних прийомів.

Техніка у. с.: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах; живіт злегка втягнутий; голова нахилена вперед; кулаки стиснуті, закривають нижню частину обличчя. Вага тіла рівномірно розподілена на передніх частинах стоп.

Як тільки у. с. буде засвоєна, потрібно її випробувати в справі: виконати ряд вправ з неї (різноманітні повороти, нахили тулуба, пересування в у. с. та ін) з наступним навчанням прямим ударам.

 Прямий лівій з навчальної стійки. Основа техніки:

а) перенесення ваги тіла на праву ногу (стопа лівої ноги при цьому розвертається в положення, перпендикулярне вихідного);

б) поворот тулуба зліва направо;

в) ударний рух лівої руки.

Деталі техніки: положення голови, правої руки, правої ноги (положення цих сегментів аналогічно вихідного), тулуба (випрямлено).

Раз мова зайшла про удар, слід обумовити ще одна немаловажна для боксера положення - положення кулака при ударі. Відомо, що одним з самих "хворих" місць боксера є знаряддя його нелегкої праці - кисть. Переломи і вивихи кісток кисті при ударі відбуваються з різних причин, однак основна з них - порушення техніки удару.

Положення кулака при ударі повинне бути таким: пальці зігнуті і притиснуті до долоні, великий палець притиснутий до середньої фаланги вказівного пальця. Удар повинен доводитися на головки п'ясткових кісток, щоб лінія сили протидії наголошеної поверхні співпала з лінією розташування кісток руки. Кулак у момент удару слід трохи спроніровать і зігнути (в практиці говорять - "докрутити кулак"). Це збільшить силу удару і понизить вірогідність травми.

Доречними далі вправами з у. с. є:

 правий прямий у голову (техніка удару дзеркально ідентична лівому);

 виконання прямих правого і лівого в зв'язці з двох і більше ударів;

 виконання ударів в русі вперед (удар рукою виконується під крок різнойменної ноги);

 виконання ударів в русі назад (б'є рука, однойменна крокуючої нозі).

Бойова стійка (б. с.) - Найбільш зручне вихідне положення боксера для ведення бою. Б. с. - Універсальне положення, що дозволяє боксерові різноманітно перес-гаться по рингу, ефективно використовувати прийоми атаки, а також надійно захищати вразливі місця тіла від ударів противника.

До положенню б. с. легко перейти з положення у. с. Потрібно тільки повернути голову вліво до зіткнення лівої сторони підборіддя з лівим плечовим суглобом (кисть правої руки, як вербу. С., Прикриває праву сторону підборіддя), ліву руку трохи розігнути в ліктьовому суглобі.

Боксер з найсильнішою правою рукою зазвичай вибирає лівобічну б. с.

Техніка б. с.: спортсмен стоїть впівоберта лівою стороною тіла вперед - до супротивника. Стопи ніг паралельні, права нога знаходиться від лівої на півкроку позаду (буде відстань менше - знизиться стійкість боксера, більше - погіршиться його рухливість). Ноги трохи зігнуті в колінах, тулуб випрямлений, живіт злегка втягнутий. Вага тіла рівномірно розподілена на передні частини стоп обох ніг. Голова нахилена, підборіддя прикривається лівим плечовим суглобом зліва і кистю правої руки - праворуч. Праве передпліччя захищає частину тулуба (до області печінки і сонячного сплетіння), ліве - решту, найбільш доступну для супротивника частину (область серця).

Б. с. - Динамічне положення: всі сегменти тіла боксера знаходяться в русі, навіть якщо він не виконує ніяких бойових дій. Це робиться для того, щоб підвищити захисні властивості стійки, а також забезпечити виконання б. с. боксером поперемінної роботою різних м'язів (непрацюючі м'язи розслабляються - відпочивають).

Наступний етап - навчання пересуванню. Мета будь-якого способу пересування боксера - підбір і збереження потрібної дистанції до супротивника.

Бойові дистанції. Дистанцією називається відстань між боксерами, провідними бій. Існують три бойові дистанції:

 дальня - відстань, з якого боксер, перебуваючи в бойовій стійці, може завдати удару з кроком вперед;

 середня - відстань, з якого боксер може завдати прямого удару, не роблячи при цьому кроку вперед;

 ближня - відстань, з якого боксер може завдавати короткі удари (бічні і знизу).

Отже, як повинен пересуватися боксер по рингу? Або інакше - як йому пересуватися, щоб успішніше вести бойові дії: зберігати потрібну дистанцію, раптово атакувати, надійно захищатися, маневрувати і здійснювати тактичні задуми?

Найбільш прості види пересування - це боксерський крок, вишагіванія і човниковий пересування.

Боксерський (ковзаючий) крок - найпростіший і раціональний вид пересування боксера.

Призначення: застосовується для зближення з противником; як виклик супротивника на атаку (як фінт); для збереження захисної дистанції.

Основа техніки: а) крок ногою передньої в напрямку руху (вперед і вліво - лівою ногою, назад і вправо - правої), б) подшагіваніе другою ногою у вихідне положення б. с.

Деталі техніки: положення тулуба, голови, рук - все в б. с. Боксерський крок ефективний до тих пір, поки залишається коротким (не більше 15-20 см); крокуюча нога повинна ковзати ступень по підлозі.

Вишагіванія - одиночний боксерський крок з остав-ленням іншої ноги на місці.

Призначення: застосовується при атаці одиночним ударом; як фінтовое дію для підготовки атаки або виклику супротивника на атаку.

Основа техніки: а) крок ногою передньої в напрямку руху (з перенесенням ваги тіла на неї або без), б) повернення ноги у вихідне положення.

Деталі техніки - як у пересуванні боксерським кроком: збереження б. с.

Повітряне пересування складається з злитих, чере-дмуть, протилежно спрямованих двох і більше кроків (вперед-назад і т. д.).

Призначення: дозволяє швидко переміщатися з захисною дистанції на ударну і навпаки; застосовується для підготовки атаки, виклику супротивника на атаку; використовується, як правило, в бою з малорухливим боксером.

Основа техніки: а) перенесення ваги тіла на яку-небудь ногу з одночасним вишагіванія її та подшагіваніем інший; б) повернення у вихідне положення тим же способом у зворотному порядку.

Деталі техніки - як і раніше: збереження б. с.

Прийоми нападу і захисту

Прямі удари - це удари в ціль по прямій лінії.

Прямий удар лівою в голову, як уже говорилося, вивчається відразу після засвоєння займаються боксерського кроку.

Призначення: застосовується з метою вразити "відкрите місце" партнера (в межах дозволеної правилами з боксу частини тіла)

Основа техніки прямого лівої без кроку:

а) поступальне переміщення тіла в напрямку удару (з правої ноги на ліву);

б) поворот тулуба зліва направо;

в) ударний рух лівої руки.

Деталі техніки: положення голови, правої руки (все в б. С.), Швидкість повернення у вихідне положення і т. д. Деталі техніки перераховуються в порядку умовно прийнятого убування значимості їх для боксера, тобто найбільш важливою деталлю є положення голови при ударі , потім - положення небиткого руки і т. д.

У бою прямий удар рідко виконується боксером на місці, без пересування вперед, назад або в бік. Тому наступна тема спеціальної підготовки боксера - прямій лівої в голову із кроком.

При навчанні цій дії можна рекомендувати такий методичний прийом: а) умовно розділити прямою лівою без кроку на дві злиті фази з виконанням їх під рахунок "раз-два", б) ускладнити завдання: під рахунок "раз" крім виконання першої фази удару зробити крок лівою ногою, під рахунок "два" Подшагнуть правою ногою і довиконати удар.

Вносять різноманітність і разом з тим вдало доповнюють навчальний процес різні варіанти виконання прямого лівої:

• удар під крок лівою ногою при вишу-гиванія;

• удар при човниковому пересуванні;

• повторний прямою лівою на місці і в русі та ін

Навчилися бити - потрібно вчитися захищатися! У боксі відомо три класи прийомів захисту:

• захист за допомогою рук (підставки, відбивши, накладки);

• захист пересуванням;

• захист рухом тулуба (ухили, нирки).

Найбільш швидкими та простими у виконанні з них є прийоми захисту за допомогою рук. Самими "повільними" і складними - прийоми захисту рухом тулуба. Тому навчання захисті починається з прийомів першого класу. Але не всім одразу, а спочатку найбезпечнішим: це - підставки долоні, передпліччя, плеча.

Крім того, що підставки - найшвидший спосіб захисту, вони ще дозволяють обороняється не розривати дистанції до супротивника і контратакувати самому. Негативна риса захисту підставкою полягає в обов'язковій зайнятості в прийомі однієї з рук боксера, а це значить, що його контратака можлива тільки інший, незайнятої рукою.

Принципом, що визначає основу техніки захисту підставкою, є те, що удар супротивника потрібно "зупинити" до його завершення долонею, передпліччям або плечем. У цій фазі сила удару ще не велика і "зупинка" його здійсненна порівняно невеликими зусиллями.

Деталі техніки: правильне положення вільної руки (правильне - значить зручне для контратакуючих ударів), зручний для цього положення тулуба, ніг і пр.

На відміну від деталей техніки удару, що забезпечують захист бьющего під час атаки, деталі техніки прийому захисту визначають можливості защищающегося до нанесення контратакуючого удару - для цього потрібно сприятливе положення рук, тулуба і пр.

З прийомів захисту пересуванням найменш складними є одиночні кроки в сторони і назад. Основу і деталі техніки прийому відомі - це ланки звичайного боксерського кроку вліво, вправо і назад. Ці прийоми ефективні тим, що їх виконання не зменшує "ударну силу" боксера, тобто не використовуються, як, наприклад, при підставці, його руки. Але є негативна сторона: роблячи крок назад або убік, боксер не завжди здатний контратакувати супротивника через те, що ноги просто не встигають за руками.

І нарешті, з третього класу прийомів захисту понад усе доступні боксеру-новачку ухили.

Ухил - захист без допомоги рук, при якій боксер залишається на зручній для нього дистанції до супротивника. Обидві руки спортсмена вільні і можуть використовуватися для контратакуючих ударів.

Спочатку ухил назад, а правильніше - отклон.

Основа техніки: переміщення тіла на праву ногу з одночасним відхилив тулуба і голови назад. Деталі техніки: кінцеве положення тулуба (не допускати "завалення" назад - за праву ногу), положення рук (руки не опускати), спосіб повернення у вихідне положення (гранично швидкий).

Якість відхиляння залежить від своєчасної та швидкої роботи ніг: лівої ноги - при переміщенні тіла назад, правою - при поверненні в початкове положення.

Ухил вправо.

Подводящее вправу: виконання ухилу в у. с. (Техніка - "скручування" тулуба з одночасним невеликим подсед).

Основа техніки: а) деякий згинання ніг в колінах з переміщенням тіла вперед - на ліву ногу; б) поворот тулуба зліва направо з невеликим нахилом вперед вправо.

Деталі техніки: положення рук (зручне для контр-атакуючих дій), тулуба і ніг (вага тіла розподілена на обидві ноги) і т. д.

Ухил вліво.

Подводящее вправу: ухил в у. с.

Основа техніки: а) невелике згинання ніг в колінних суглобах з переміщенням тіла вперед, б) поворот тулуба справа наліво з невеликим нахилом вперед вліво.

Деталі техніки: положення рук (кілька опущені, ніж в б. С.), Тулуба (правий плечовий суглоб повинен знаходитися над носком лівої ноги), ніг.

Як бачимо, техніка ухилу визначається узгоджений-ністю роботи м'язів ніг і тулуба. Всі рухи - ланки прийому - відрізняються невеликою амплітудою і швидкістю. Особливу увагу при оволодінні ухилом слід звертати на чистоту прийому: захищається повинен ухилитися рівно настільки, щоб удар супротивника пройшов мимо. Не більше!

До технічної підготовки слід віднести і навчання початківця боксера обманним підготовляє діям - фінтам.

Фінт у спорті обманне, помилковий рух (переклад з італ.).

Розучування фінтів повинно супроводжуватися навчанням відповідним прийомам: фінт-удар - після оволодіння ударом; фінт-пересування - після засвоєння відповідного виду пересування.

Призначення фінта, виконуваного боксером, - дезін-формація супротивника про свої наміри, щоб спровокувати його на угодні перші дії: на захист, атаку і т. п.

Техніка фінта складністю не відрізняється: фінт рукою або тулубом - це, як правило, початкова фаза якого удару; фінт пересуванням - це раптова зміна виду пересування, напрямки або швидкості.

Як правило, фінти виконуються не окремими сегментами тіла (тільки руками, тулубом або ногами), а в комплексі. Наприклад, фінт лівої в голову здійснюється не тільки однією рукою, а початком виконання всіх ланок основи техніки: невелике переміщення тіла вперед, деякий обертання тулуба зліва направо, початок ударного руху руки.

В цей же час треба вчитися відрізняти фінт від істинного дії; основна ознака відмінності одночасний початок руху всіма сегментами тіла, в той час як в істинному дії вони "включаються" в рух різночасно.

Прямий удар лівою в тулуб.

Подводящее вправу: прямій лівої в тулуб з вуг. с. (По техніці це - прямій лівої в голову з у. С. Із деяким згинанням ніг в колінах).

Основа техніки (прямого лівої в тулуб на місці): а) переміщення тіла вперед, б) нахил тулуба вперед вправо з одночасним невеликим згинанням лівої ноги в колінному суглобі (нахил невеликий - як при захисті ухилом), в) ударний рух лівої руки.

Деталі техніки: положення голови, правої руки (положення зібраної б. С.), Повернення у вихідне положення і т. д. Треба пам'ятати, що, виконуючи прямій лівої в тулуб, боксер сам опиняється в становищі, легко уразливому ударам партнера. Тому тут особливу важливість набуває деталь техніки "повернення у вихідне положення", що залежить від чіткості "возвращающей" роботи лівої ноги.

Техніка прямого лівої в тулуб з кроком відрізняється тільки ланкою "а" основи техніки того ж удару, але без кроку, тобто переміщення тіла вперед здійснюється з од-новременним вишагіванія лівою ногою і залишенням правої ноги на місці.

Прийоми захисту від прямого лівої в тулуб (в порядку ускладнення):

 підставка ліктя лівої або правої руки (в залежності від того, яка точка тулуба захисту пра-тається);

 одиночні кроки назад і в сторони;

 догляд на праву ногу (аналогія від-клона).

Техніка виконання даних захисних дій подібна техніці розглянутих раніше підставок, одиночних кроків, відхиляння.

Перші успіхи у виконанні прямого лівої в тулуб слід закріпити. Але закріпити своєрідно: домогтися тих же успіхів у виконанні, проте вже не одиночного лівої в тулуб, а у зв'язці з іншими бойовими діями в різних умовах:

o з ударом лівою в голову;

o з фінтом - ударом лівою в голову;

o з фінтом - ударом лівою в тулуб;

o в роботі з різними партнерами і т. д.

Перш ніж приступити до наступної теми боксерського освіти, необхідно переконатися в готовності до неї.

Справа в тому, що наступна тема - прямій правої в голову - представник самої "важкої боксерської артилерії". Для успішної роботи над ним крім уміння добре захищатися, утримувати потрібну дистанцію до партнера, фізичної підготовленості та деяких теоретичних знань вкрай необхідно повне підпорядкування в своїх діях і поведінці боксерської етиці.

У спорті існує і дотримується так звана спортивна етика, що відбиває відносини в колективі, дотримання конкретних моральних норм і вимог, характерних для спортивної діяльності.

У боксі питання етики варто особливо, тому що боксер незрівнянно більш високою ціною, ніж спортсмен будь-якого іншого виду спорту, "розраховується" за помилки - свої чи, тренера, колеги - не настільки важливо: боксер за помилки карається фізично.

Така атмосфера в кінцевому підсумку звела етику в боксі в ранг зводу неписаних, але беззаперечно дотримуваних правил. Додамо сюди, що так само, як і в далеких кулачних боях, порушника етики в боксерському залі чекають неприємності: його щонайменше не зрозуміють.

Я не буду перераховувати все, що вивелося протягом багатьох років. Стосовно до змагальній обстановці це регламентується Правилами змагань з боксу. А в основі боксерської, так би мовити, тренувальної етики є непорушним щиру повагу і навіть дбайливе ставлення до партнера, товариша по справі. Справжній боксер ніколи не дозволить собі при виконанні тренувального завдання провести сильний удар у відкрите місце забарився партнера. Замість такого буде легкий стусан, а слідом зауваження, в чому помилка і як її виправити.

Прямий удар правою в голову.

Подводящее вправу: прямій правої в голову з положення у. с.

Основа техніки удару на місці: а) переміщення тіла вперед, б) поворот тулуба справа наліво; в) ударний рух правої руки.

Деталі техніки: положення голови (як в б. С.), Лівої руки (передпліччя і кисть руки під час удару підтягуються для захисту голови і передньої частини тулуба), повернення у вихідне положення і т. д.

Перейти від прямого правої на місці до прямого правої із кроком можна з використанням методичного прийому, випробуваного при оволодінні прямим лівої:

 під рахунок "раз" - крок лівою ногою з одночасним початком переміщення тіла на неї і поворотом тулуба праворуч ліворуч;

 під рахунок "два" - завершення удару з одночасним подшагіваніем правою ногою. Деталі техніки ті ж.

Прийоми захисту від прямого правою в голову на перших порах ті ж, що і від прямого лівої в голову: підставки, одиночні кроки, ухили.

Зі збільшенням технічного арсеналу боксера на цей удар росте і можливе число комбінацій, зв'язувань його з ударами і фінтами лівою рукою.

Я заговорив про серіях (нехай поки всього двохударний), а як від них захищатися, не сказав. Шляхів два: пасивний і активний. Захищаючись пасивно, потрібно просто йти з прострілював ударами партнера зони, наприклад кроком або двома кроками назад. Від ударів ви захищаєтеся, але самі найпокірніші, - занадто велика дистанція до партнера, не дістати.

Активний захист складніше: від кожного удару серії - свій прийом захисту. Як правило, це: від першого - небудь прийом захисту з використанням рук або відхилено, від другого - ухил або відхід убік з кроком і відразу відповідна контратака.

Прямий удар правою в тулуб.

Подводящее вправу: прямій правої в тулуб з положення у. с.

Основа техніки удару на місці: а) переміщення тіла вперед, б) поворот тулуба справа наліво з одночасним вим незначним нахилом вперед і невеликим згинанням лівої ноги; в) ударний рух правої руки.

Деталі техніки: положення голови (як в б. С.), Лівої руки (передпліччя і кисть під час удару підтягуються на захист голови і передньої частини тулуба), повернення в положення б. с. і т. д.

Прямий удар правою в тулуб з кроком відрізняється від аналогічного прямого удару лівою лише першою ланкою основи техніки: переміщення тіла вперед здійснюється з одночасним вишагіванія лівою ногою і залишенням правої ноги на місці.

При виконанні цього удару боксер теж опиняється в несприятливому становищі, якщо ігнорує будь-яку з деталей техніки. Тому тут необхідно підвищену увагу саме на деталі: передпліччя лівої руки рекомендується так розташовувати уздовж тулуба, щоб кисть її (в рукавичці) прикривала велику частину обличчя, а за лівою ногою - теж важлива деталь - "повернення у вихідне положення" (швидкість і раціональність) .

Далі - удари знизу і захист від них Удари знизу - короткі, наносяться з ближньої дистанції. Слід виділяти дві фази в виконанні удару знизу: підготовчу фазу і фазу самого удару

Підготовча фаза забезпечує найбільш раціональне положення тіла боксера для нанесення удару знизу, фаза удару - удар.

Удар знизу лівою в голову.

Подводящее вправу: знизу лівою в голову з вуг. с. (Техніка: невеликий подсед за рахунок деякого згинання ніг з поворотом, як при прямому ударі, і виносом передпліччя паралельно тулубу - удар).

Основа техніки: а) переміщення тіла вперед з одно-тимчасовим невеликим згинанням лівої ноги в колінному суглобі; б) розгинання ніг в колінах і поворот тулуба зліва направо; в) ударний рух руки знизу вгору вперед (передпліччя паралельно тулубу).

Положення кулака при ударі знизу: ударним місцем кулака вперед, пальцями до себе.

Деталі техніки: положення голови, правої руки (положення зібраної б. С.), Повернення в б. с. і т. д.

Прийоми захисту від удару знизу лівою в голову:

 підставка долоні або передпліччя;

 накладка долоні або передпліччя (блокування). Виконується боксером накладенням на початку удару на передпліччя або біцепс б'є руки партнера передпліччя або долоні відповід-ного своєї лівої або правої руки;

 одиночні кроки назад і в сторони;

 отклон.

Знизу правою в голову.

Подводящее вправу: знизу правою в голову з вуг. с.

Основа техніки: а) невеликий подсед на обох ногах; б) розгинання ніг з переміщенням тіла вперед; в) поворот тулуба справа наліво; г) ударний рух руки.

Деталі техніки: положення голови (як в б. С.) І лівої руки (підтягується на захист голови і тулуба), повернення у вихідне положення і т. д.

Прийоми захисту від цього удару ті ж, що і від удару знизу лівою в голову.

Удари знизу в тулуб лівою або правою повторюють в принципі удари в голову. Відмінність лише в фазах підготовки самого удару і траєкторії ударного руху руки. Перше змушує боксера в подготавливающей частини готувати і руку, що б'є - кілька опускати її, а це відкриває боксера для зустрічної атаки противника. Друге незвично по точці прикладання сили удару, а тому і представляється складним в координаційній плані.

Прийоми захисту від ударів знизу в тулуб:

• підставка ліктя або передпліччя;

• накладка долоні або передпліччя;

• одиночні кроки назад і в сторони;

• догляд на праву ногу (назад).

Удар збоку лівою в голову.

Подводящее вправу: збоку лівою в голову з вуг. с. (Техніка аналогічна техніці прямого удару з відзнакою лише в русі руки: траєкторія кулака - по колу, передпліччя - на рівні плеча),

Основа техніки: а) деякий поворот тулуба справа наліво; б) переміщення тіла вперед; в) поворот тулуба зліва направо; г) ударний рух руки.

Положення кулака при ударі збоку: ударне місце кулака - головки п'ясткових кісток - це головне, а положення кулака - будь-який зручний становище - від "пальцями вниз" до "пальцями до себе".

Деталі техніки; положення голови, правої руки (зібрана б. С.), Повернення в б. с. (В першу чергу слід повернути плече: плечовий суглоб - до підборіддя, ліктьовий - до лівої сторони тулуба) і т. д.

Прийоми захисту від лівого збоку в голову;

 підставка кисті або передпліччя пра-вої руки;

 накладка долоні або передпліччя;

 одиночний крок назад;

 отклон;

 нирок-прийом захисту рухом ту-ловища.

Подводящее вправу: виконання норця в у. с. (Техніка: короткий подсед, перенесення тіла на яку-небудь ногу і вихід - розгинання ніг).

Основа техніки: а) короткий подсед - невелике згинання ніг в колінах і нахил тулуба; б) перенесення тіла на яку-небудь ногу; в) розгинання ніг - вихід з нирка.

Деталі техніки: вільне положення рук (зручне для контратакуючих дій), тулуба, ніг (вага на обох ногах).

Збоку правою в голову.

Подводящее вправу: збоку правою в голову з вуг. с. (Див. техніку лівого збоку з у. С.).

Основа техніки: а) переміщення тіла вперед, б) поворот тулуба справа наліво; в) ударний рух правої руки.

Удар збоку правою в голову здійснюється без підготовчої фази.

Деталі техніки: положення голови (як в б. С.), Лівої руки (підтягується на захист), повернення в б. с. і т. д.

Прийоми захисту від збоку правою - як і від збоку лівою (плюс підставка лівого плеча).

Деякі прийоми боксу я свідомо не включив в дану роботу через їх складності для самостійного вивчення. Це не означає, однак, що технічний арсенал боксу вичерпаний. Я лише перерахував бойові дії боксера. Кількість їх багаторазово зросте, якщо розглядати кожний прийом з позицій тактики застосування. І головний підсумок вивчення даних питань, який я вивів для себе, - це необхідність постійних тренувань і напрацювання описаних мною прийомів, постійного вдосконалення та покращення своєї форми і майстерності, підвищення мого рівня як спортсмена. Адже в спорті, а в боксі - особливо, вершин не буває, і завжди є до чого прагнути.