Питання про те, скільки потрібно відпочивати між підходами і яке оптимально кількість цих підходів виконувати за тренування хвилює не тільки новачків вперше прийшли в зал, але й професіоналів.

Для того що б відповісти на ці питання потрібно зрозуміти яку мету переслідує дані маніпуляції з часом і кількість підходів. А відповідь тут проста - це отриманням мікротравм м'язових волокон, які стимулюють подальше зростання м'язів. Отже, кількість підходів і відпочинок між ними повинні дозволити спортсмену отримати оптимальну кількість мікротравм.

Також слід розуміти, звідки бере свою енергію м'яз. А це енергію дають дві речовини - аденозин трифосфат (АТФ) і фосфокреатин (ФК). Зазвичай цього джерела м'язової енергії вистачає тільки на 30 секунд навантаження, потім задіюються інші джерела як - молочна кислота і кисень, правда вони діють куди повільніше. Звідси можна зробити 2 висновки:

    Якщо Ви хочете збільшити силові показники, то сет не повинен тривати довше 30 секунд, а відпочивати між сетами слід 5 і більше хвилин. До повного відновлення в м'язах АТФ

    Якщо ж Ваша мета м'язова гіпертрофія, тобто збільшення м'язової маси сет повинен бути тривалим, щоб виснажити запаси АТФ. А інтервал відпочинку потрібно скоротити до 2 і менш хвилини. Це змусить організм включити інші енергоресурси, в хід піде глікоген, глюкоза і підшкірний жир.

А що на рахунок кількість підходів?

Скільки підходів нужноЕксперіментальним шляхом встановлено, що оптимальна кількість підходів - 5-6 для однієї групи м'язів. Така кількість підходів здатне привести до максимального утворення мікротравм, однак не варто забувати, що добре все в міру і тут теж головне не перестаратися. Адже ефект може бути сильно занижений або зведений до мінімуму в результаті максимальної кількості мікротравм. Отже, кількість підходів - річ суто індивідуальна, втім, як і всі в бодібілдингу. Важливо одне - Ви повинні самі навчитися підбирати для себе потрібну кількість підходів, яке залежить конкретно від рівня тренованості Ваших м'язів і загальної інтенсивності підходу