Звичайно, єдиної думки на цей рахунок ви не знайдете. Прийти до найбільш оптимального варіанту, саме для вашого організму, ви можете тільки шляхом власних спроб і помилок.

Ідеальна частота тренувань - це така частота, при якій кожне наступне тренування припадає на пік суперкомпенсації. А суперкомпенсация в свою чергу і є збільшення м'язової маси і сили в порівнянні з вихідним показниками.

Але ідеальної частоти тренувань на практиці найчастіше домогтися досить важко. Так як різні м'язи мають різний час відновлення й суперкомпенсації. Відомо, що для суперкомпенсації енергетичних ресурсів м'язів потрібно, в середньому, дві доби, проте сверхвосстановление зруйнованих білкових структур м'язів вимагає значно більшого часу. Напевно, з власного досвіду Вам відомо, що іноді, після важких тренувань, біль у м'язах повністю зникає тільки через 5-7 діб. Однак і цього часу не достатньо для суперкомпенсації м'язових білків, адже зникнення больових відчуттів свідчить лише про завершення запальних процесів, які є наслідком мікротравм. Для суперкомпенсації м'язових волокон потрібно ще близько 5-7 діб. Таким чином, оптимальна частота тренувань, спрямована на ріст м'язів, повинна формуватися так, щоб кожна група м'язів піддавалася інтенсивному тренуванні не частіше одного разу на 1,5-2 тижні, тобто 1-2 рази на місяць.

Також що б вирішити проблему з різним часом настання суперкомпенсації потрібно скористатися так званою спліт-тренуванням. Тобто що б за одне тренування опрацьовувати не більше 3-2 м'язів. Причому кожна група м'язів повинна піддаватися тренуванні з різним ступенем інтенсивності від одного заняття до наступного: легкий - середній - високий і так далі. Це забезпечить підтримку в різні стадії компенсації, і не допустить адаптації та звикання організму до навантажень.

перетренированностьНесмотря на очевидність цих правила, багато бодібілдери тренуються за розкладом, не звертаючи уваги на самопочуття і внутрішні сигнали організму. Це швидко приводить до перетренованості й зупинці прогресу. Справа в тому, що при занадто високій частоті тренувань м'язи ніяк не встигають відновитися і просто накопичують мікротравми. І організм не встигає відновлювати свій колишній стан, не кажучи вже про суперкомпенсації. В результаті чого руйнування переважає над відновленням і бодібілдер потрапляє в застій «плато».

Частота тренувань - важливий момент у нашому спорті і Ви повинні підібрати її конкретно для себе.

Звідси можна зробити висновок, що якщо ваша мета - збільшення м'язової маси, то частота тренувань повинна бути такою, щоб до чергового тренування тієї ж групи м'язів досягалася фаза суперкомпенсації це, приблизно, 1,5-2 тижні. До того ж, такий відпочинок захистить Вас від перетренованості. А також максимальне зростання м'язової маси досягається складанням грамотних тренувальних методик, які орієнтовані на всі складові м'язового обсягу.