Перш, ніж судити про правильність виконання віджимань на брусах, варто поцікавитися - а яка, власне, мета? І вже після цього можна давати будь-які рекомендації, або пускатися в роздуми про те, на скільки правильно чи неправильно виконується вправа. А цілей у нього може бути всього дві: розвинути м'язи грудей, або трицепси. Насправді, існує і ще одна мета, точніше її відсутність - таке можна бачити по ранках на найближчому дворовому турніку і брусах, де займаються прості любителі фізичної культури. Яку б техніку виконання віджимань вони не вибрали, навіть якщо це суміш віджимань на груди і трицепс - вона правильна, тому що метою щось накачати такі спортсмени не спантеличуються.

При тренуванні грудей техніка виконання віджимань на брусах наступна: бруси повинні бути розставлені досить широко - до 1,2 і більше ширини плечей, як показує практика, більше збільшення відстані між ними не здатна збільшити ефективність прокачування грудей, зате сильно ускладнить виконання вправи. При здійсненні віджимань корпус трохи подається вперед, таким чином, щоб у нижній мертвій точці максимальний кут відхилення від вертикального положення склав близько 15 градусів. Якщо вправа робиться з додатковим навантаженням, то його розумно вішати на атлетичний пояс спереду.

При тренуванні трицепсов, бруси навпаки стають вузько, але так, щоб не заважали вільному руху корпуса. На всьому протязі виконання вправи корпус займає строго вертикальне положення, не відхиляючись від нього ні на градус. Якщо вправа виконується з додатковим обтяженням, то його краще вішати на атлетично пояс ззаду, це дозволить компенсувати перекидаючий момент, який інакше тягнув би вперед, тим самим, відводячи навантаження на м'язи грудей. Так само можна спробувати зворотний хват брусів (пальці всередину). Така техніка хоч і небезпечна, але зате дає відмінні результати.

Незалежно від цілей тренування, віджиматися необхідно повільно, до повного згинання і випрямлення рук (інакше кажучи, з повною амплітудою). Особливої ​​різниці в розподілі часу між негативною і позитивною фазами - немає. Віджиматися потрібно до м'язової відмови в кожному підході. Правильне виконання віджимань здатне спровокувати хороший м'язовий ріст. Неправильне ж просто обернеться втраченим часом.