1-Що можна їсти:

Для будівництва мускулатури необхідний білок, білкова їжа. АЛЕ не будемо забувати, що енергію для життя нам дають вуглеводи. Тому в той момент, коли у вас найбільші енерговитрати, тобто днем. Більший акцент музон робити на вуглеводну їжу. Простіше кажучи, в першій половині дня ви вживаєте вуглеводи: макарони, картопля та інше. У другій половині дня акцент робите на білок: курячі грудки, яйця і так далі. Збалансоване харчування-таке, в якому міститься необхідна кількість вітамінів і мінералів. Комплекс харчування потрібно підбирати 'під себе'. Навіть виходячи з економічної ситуації в сім'ї, можна їсти лобстерів, а можна-яйця. Ефект буде той самий.

1) плечі:

Хід виконання-сидячи на стільці, тримайте гантелі в руках паралельно тілу на рівні грудей. Повільно випрямляєте руки, а потім повертаєтеся в початкове положення.

Підходи / к-ть разів-3-4 підходу, 10 повторень

2) Трицепс:

Хід виконання-віджимання у зворотному упорі. Можна покласти ноги на піднесення, але це складний спосіб. Можна простіше-покласти ноги на підлогу

Підходи / к-ть разів-3-4 підходу, 15 повторень.

3) Плечі:

Хід виконання-ставите поруч два стільці з високою спинкою. Спираєтесь на них. І починаєте підніматися і опускатися на руках. Якщо займаєтеся у дворі на брусах, ноги краще не підтискати, а тримати прямо-так навантаження буде більше.

Підходи / к-ть разів-3-4 підходу ,10-15 повторень.

4) Біцепс:

Хід виконання-сидите на стільці, гантелі-в руках паралельно тілу. По черзі піднімаєте кожну руку з гантелей до грудей.

Підходи / к-ть разів-3-4 підходу, 10 повторень.